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  • 体重称的数字扔不掉?那就直视它!——教你怎么称体重
    更新: 2017-12-06

    当一件无法改变的理念继续存在时,不妨适应并且跟从它,比如体重,一个又一个的妹子来消息说体重一天高一天低,都快崩溃了,又有说已经快放弃运动了,体重锻炼半个月一点变化都没有,好吧,今天小编教你更科学的测量体重。

    你可知道,量体重这件事,是「一念天堂,一念地狱」?


    如果你对这样的情况很熟悉:

    .[事实] 体重称显示数字高于你想看到的

    .[负面情绪] 我不信、这太可怕了

    .[情绪] 生气、沮丧、低落、无望

    .[行为结果] 暴饮暴食

    小心,你面对体重的心态,那种将体重解释为自己没用、失控的负向想法会让你掉入自暴自弃的地狱。


    但是,如果你可以练习用健康的心态进行持续的体重测量,体重记录会是提醒你要保持、或调整目前减重方法的超级小帮手。在认知心理治疗学中,想法的改变,是扭转负向情绪与行为后果的关键。


    想提升瘦身计划的效能吗?你可以善用这样的减重记录图,当然也有很多app有这样的记录功能。下面这个是小编用excel随意做的一个图。

    当然记录体重并不是简单测量记录就好,你需要一些抗衡负向念头的健康心态,和方法。

    1.我的减重记录表上,体重曲线一定得是每周向下?

    答:体重每週下降是非理性期待,起起伏伏、遭遇停滞期才是常态;整体趋势下降已是成功。


    2.一定要每周减掉固定的体重?

    答:初期减重多而后趋缓、中间可能有几周持平甚至轻微增加,才是常态。当然,如果你只开始运动和控制饮食1-2周,则完全不必过于在意,简单的说,脂肪还正在冬眠熟睡中,请给它一段清醒的时间。


    3.体重计数字不如预期,我真没用?

    答:与其浪费时间自责,不如找出问题解决。(所讲到的减重要点的练习是否确实做到?还是选择性进行?跳过了困难但关键的部分?是否该调整饮食、或增加运动?解决方法总多过问题,找到问题并全力解决它。)


    4.我都如实照计划进行,体重却上升,瘦身无望?

    答:体重1公斤的波动,可能来自贺尔蒙或其他生理原因;若是如此,在你持续确实进行减重计划的下周,就可以看到体重下降。


    5.当天测量的数字都不准确,我是不是吃多了?

    答:一天的波动非常正常,吃进的食物,水份,排除的垃圾,地心引力都有可能造成体重波动,规定时间,穿着,测量的仪器保证一致,别忘记,要一周测量一次。别忘记拍全身照哦。


    健康的心态可以帮助你顺利进行体重测量,作为减重计划的评估回馈机制,让你更接近目标。当你从体重记录图表上看到满意的成效时,别忘了给自己鼓励,然后继续前进。


    好的量体重心态让你接近瘦身成功天堂,不好的量体重心态让你掉入自暴自弃地狱。


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