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  • 如何利用力量训练减少脂肪——一个简单的重训方法
    更新: 2018-06-09

    这个就是小编前两天进行的训练方法,大家可以参考下并且进行尝试,

    『这将会为你的肌肉尺寸和力量带来明显的改变,因为你会使用一个你以往做6下的重量,但使用这个方法时,一组的训练次数约10-12下。』

    那么该如何操作休息停歇训练法呢?

    在热身过后,使用一个最大肌力80%-85%的重量,做尽你所能的次数,也许是6-7下,之后休息20秒,在做一次,这次或许是3-4下,在休息20秒后再次地训练,这次可能只能做1-2下,完成之后才算一组(而非三组)。在近期发表于科学转化医学期刊的研究指出,有训练经验的受测者在使用『休息停歇训练法』训练之后的22小时,所燃烧的热量比起传统训练方法高出18%,而这些燃烧掉的热量来源大部分来自于脂肪。


    如何将这个训练法应用在训练课表中呢?

    建议每次训练时,选一个上半身的训练动作操作三组『休息停歇训练法』即可,胸推、划船、引体向上或滑轮下拉都是很好的训练项目。只有具有丰富训练经验的人才适合用这个方法做深蹲或是硬举等需要高度专注力的动作,因为在使用这种训练法后的疲劳感会使专注度下降。


    使用『休息停歇训练法』训练将能够在训练后的数小时,提高肌肉活动、脂肪燃烧,除此之外,比起以往的训练方法,你将耗费更少的时间却能获得相同的效果。



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