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  • 坐马桶超过5分钟的你,都应该进来看看
    更新: 2018-04-09

    酵素?青汁?芦荟排毒胶囊?summer is coming,想要通过这些产品来促进代谢、改善便秘(其实真实目的是瘦身)的妹子越来越多了。但你知道什么才是靠谱的缓解便秘的元素吗?其实,纤维素才是王道。看徐博士为你详细分析如何搞定便秘,促进身体排除废弃物!


    下面给大家带来徐蕴芸博士最新文章:


    注:徐蕴芸临床医学博士,《时尚健康Men's Health》编辑,科学松鼠会成员,专栏作家,美食家


    “徐博士您好,这个问题您不要在吃饭的时候看:平时总觉得自己上厕所的时间特别长,有时看完一集太后还没出来,这是不是就是便秘?另外精神和脸色也不好,是不是因为便秘带来的?有什么方法可以缓解?”


    经常收到类似问便便问题的私信,在我们谈解决方案前,大家可以先回答下面几个问题:


    1) 腹部有时感觉不适:总觉得肚子胀胀的,有时甚至会有痛感;


    2) 便便情况不稳定:每周大便次数不到2次,曾经有5天以上无法排便的情况 ;或者虽然上厕所的次数很多,但每次的量很少 ;


    3) 便便是个体力活:不用力就拉不出来。


    如果你符合上面的2条情况,小心,你可能已经进入到便秘的警戒线了。


    便秘是现代人十分常见的症状,主要原因是因为,现在的人纤维素摄入量太少了。一项在中国9省市青壮年(18~44岁)人群中进行的调查显示,国人果蔬吃太少:半数蔬菜不足,八成水果不够。蔬果摄入量低于《中国居民膳食指南》的推荐摄入量。


    人体每时每刻都在进行新陈代谢,而所有代谢后的废弃物都要及时得到排泄,才能保证身体处于健康状态。其中大便就是身体最重要的排污方式,排便规律不正常的话,身体健康的也难以保证。


    为了缓解排便困难,人们想了好多办法。


    1.泻药类:当时有用,长期有害


    泻药包括各种减肥茶、芦荟排毒胶囊等等,虽然一时轻松,但却是霸道地刺激肠道蠕动,长此以往会减弱肠壁应激性,反而使得以后排便愈发困难。


    2.酵素类:其实只是蛋白质


    高中生物课有好好上的同学都知道“酶”,其实酵素就是具有生物催化功能的高分子物质“酶”!人体内任何的生物活动其实都离不开酵素,但那不代表我们吃了酵素一定能提高代谢。


    酵素的化学本质是蛋白质,口服之后流到了胃里会被胃蛋白酶分解,不一定能全部进入肠胃,也不太可能直接进入细胞行使催化功能。至于排毒、清理肠胃,更不太可能,为什么呢?因为在正经的医学教科书上是没有“宿便”这个概念的,大肠的功能是储存粪便,而粪便也不可能在体内生产毒素,如果有人吃完酵素觉得真的排便了,其实很可能是因为这个产品中添加了泻药。 


    3.大麦若叶青汁:膳食纤维含量太少


    一包大麦若叶的膳食纤维含量是1.24g,而膳食纤维的每日推荐量是25g,平时不爱吃蔬菜的人靠这个补充膳食纤维,一次一包肯定是不够的,算了一下,可能需要喝18包,想想看甚至还不如直接吃草算了。


    如果你的肠道处于消极怠工中,有没有更安全有效促进它工作的方法呢?


    补充纤维素就是很好的选择,每天只要增加膳食纤维摄入至25g,就可以使大便软化、增量,且促进肠蠕动,利于肠道排空,保持大便通畅。


    同时,增加纤维素的摄入,可以减少机体对胆固醇的吸收量,达到防治动脉硬化与冠心病的目的,还可以帮助增加饱腹感从而有利于控制饮食摄入帮助瘦身。


    25g纤维素,可以从哪些食物中获得?下面给大家列举一些:


    8斤生菜

    5斤苦瓜

    3斤西蓝花

    2斤紫甘蓝

    6个带皮大苹果(一定要连皮吃)

    16斤樱桃


    看完这些食物列表,大概谁都会一脸“臣妾做不到啊”。有一些食物实在不好吃不说,现在大家每天都这么忙,哪有功夫这样吃呢!


    好在科学昌明,我们不用很麻烦很累,选择纤维素产品就能简单可行的办法直接得到补充。


    市场上有很多种类的纤维素,这里推荐宝洁公司在美国出品的一款,名字叫做meta吸油纤维素。


    为什么单独推荐这款?主要是因为它的原料。Meta吸油纤维素是由洋车前子制成的,洋车前子的种子及外壳都不被胃肠道消化酶分解,吸水性很强,一方面可软化粪便,另一方面能不直接损害肠壁而促进结肠蠕动,对于便秘有改善的效果。据测定,洋车前种子所含的可溶性膳食纤维比燕麦高8倍。



    国外做的一个实验,添加了meta的水能把脂肪“包裹”住。